Топ 5 савета професионалног тркача за постизање циља

Топ 5 савета професионалног тркача за постизање циља
Anonim

Уобичајено веровање у свету маратона је да је „полазак на стартну линију половина битке“. Иако постоји нека истина у томе - наиме, ако то направите кроз целокупни маратон у једном комаду, бољи сте од многих - желео бих да ревидирам ту реченицу. "Са сигурношћу доћи до почетне линије, за мене је пола борбе", боље указује на важност рада и веровања у то. Успешне трке су зависне од оба дела.

Ево мојих савета за то:

1. Верујте плану.

Не морате бити озбиљан тркач да бисте се уписали у помоћ тренеру. У ствари, почетак и развој тркача могу имати такву корист од навођења као и елите док експериментишу са различитим стиловима тренинга, тестирају воде на различитим даљинама и побољшавају своје менталне и физичке игре.

Неколико добрих места за почетак су РуннингинтхеУСА.цом/цлуб и РРЦА.орг, чворишта за трчање група широм земље, од којих многа воде искусни тренери и нуде програме за различите нивое способности. Такође можете посетити локалну продавницу за трчање која може понудити планове групних тренинга и контактирати добро повезане тркаче у околини. Ако се не сматрате спремним да се обавезате на тренерске ситуације „лицем у лице“, охрабрујем вас да бар погледате угледну књигу трчања са самосталним тренерима, попут Ал Лавренцеа и Марка Сцхеида: „Самопоуздан тркач“; Трчи брже од 5К ка Маратону: Како постати свој најбољи тренер Брада Худсона и Матт Фитзгералда; или Даниелс-ове тркачке формуле Јацка Даниелса.

2. Обавите посао - и забележите га.

Трчање, као и већина других настојања, напоран рад је темељ на којем расте самопоуздање. Сваки тренинг који завршите, дуго трчање за којим се пријављујете и жртвовање које уложите да би се побољшао као тркач треба да учини да се осећате добро у напретку који постижете. Пре него што започнете било коју почетну линију, требало би да размислите о раду који сте уложили како бисте дошли до те тачке и стекли самопоуздање из зноја, патње и посвећености који су ушли у ваше припреме.

Још боље, водите евиденцију тренинга како бисте могли да пратите сваки трчање, вежбу тренинга, сеансу снаге и часове вежби и запамтите их када се спремате да их све саставите у трци. Ја држим дневнике тренинга од своје прве сезоне у средњој школи (2007), и волим да их све прелиставам, подсећајући на пробојне вежбе, успоне у карактеру и нарочито незаборавне трке.

Ако нисте тип оловке и папира као ја, Екцел прорачунска таблица чини трик, као и интернетски дневници попут Страва и Руннинг2Вин.

3. Контролишите шта се може контролирати.

Постоји око милион променљивих у свакој појединачној трци - температура, ветар, подршка у гужви и фитнес и стратегија сваког такмичара, ако их набројимо - а велика већина њих је ван ваше контроле.

Само идите и идентификујте оне који су (попут оброка пре трке, станова или шиљака, загревања и вашег тркачког плана) и учините све да их исправите. За мене то значи јести моју мараму прије маратона са кикирикијевим маслацем, бананом и медом три сата унапријед; двоструко везање тркачких станова Асицс Хиперспеед које носим за сваки тренинг и трку; и следећи рутину загревања коју сам обављао годинама.

Што се тиче осталих променљивих на које не можете да утичете? Потрудите се да их пустите, признајући да наш задатак као спортиста није да предвидимо тачно како ће се трка (или игра) одвијати, већ да извучемо максимум из себе без обзира на ситуацију.

4. Направите генералну пробу.

Утрка може бити застрашујућа, поготово ако је ваша прва икада или за петама великог отпуштања. Да бисте се поставили за најлакши могући дан трке, топло препоручујем планирану пробу одевања, почевши од вашег трчања прије трчања дан раније и продуживши до циља захтјевне вјежбе.

Будите намјерни о томе шта једете дан раније (циљ ка нормалном стању, са пуно течности и можда мање влакана и мало више угљених хидрата), колико рано устајете у кревету, када се пробудите и како проводите оброке и топло -уп.

Долазим тако далеко да обучем пуну униформу - укључујући тркачке станове или трнце - барем једном пре него што се трчим у њој. У реду је ако осетите неколико додатних живаца током ове тркачке симулације. У ствари, сматрајте то позитивним јер ти осећаји указују на то да оно што радите је нешто до чега вам је заиста стало.

5. Рацк уп искуство.

Све наведено, најбољи начин да се побољшате у тркама је управо тако: тркајући! Такмичење изазива емоције и напоре који често остају неискоришћени у тренингу, а истовремено служе и као тест кондиције у различитим тачкама године. Не мора свака трка бити супер озбиљан или ПР (лични рекорд) напад, али свака трка заслужује сопствену сврху и циљ. Без обзира да ли сте се одлучили завршити у првих пет својих узрасних група, да бисте негативно поделили трку (трчали друго полувријеме брже од првог) или да бисте били у току са својим обично бржим пријатељем, будите намерни да се изазовете на нови начин сваки пут када се постројите за трку.

И након тога посветите мало времена процени извршења и размислите о томе како бисте могли да побољшате следеће.