7 ствари које сам научио о фитнесу од професионалне балерине

7 ствари које сам научио о фитнесу од професионалне балерине
Anonim

Балерине су познате по својој етеричној грациозности и изузетној лепоти, али испод тих тутуса и тиара леже жестоки спортисти који су имали гладијаторску снагу и без премца физичку контролу. У мојих 10 плус година као професионални балетски плесач, плаћено ми је да будем у најбољој могућој физичкој форми и као такав научио сам ствар или две о томе да останем у форми.

Следи седам ствари које свако може да искористи из тренинга плесача и примени се у својој фитнес рутини.

1. загревање.

Кад бих плесао од 9х до 17х, не бих ни сањао да започнем дан пробе или да изађем на бину без одговарајућег загревања. Тијеком година научио сам да су моје тијело и ум способнији да раде у врхунском стању с топлим, истегнутим мишићима и фокусираним мозгом него да сам прије тога сједио.

Тешко је већини од нас да дођемо у теретану, а камоли да одвојимо додатних 10 минута да започнемо, али чак и ако имате само два минута слободног времена, уградите лагано истезање или јоггинг на месту да бисте повећали рад срца и добили ваше испумпавање крви довест ће ваше тело у стање реакције, мање склоно повредама. Замислите своје загревање као начин да повећате менталну функцију у целини, чинећи боље да свој дан дочекате лако.

2. Вежбајте.

Да би балерине могле да пркосе гравитацији скоковима и завојима, знају да дисциплину морају искористити у своју корист. Сваког дана у свом животу као плесачица, вежбала сам варијације на истим корацима како бих их могла боље стрпати у кореографију. Што сам више вежбала, лакше сам плесала. Најтежи кораци су на крају постали једноставни, са доследном усмереном пажњом.

Можда у Линцолн Центру не радите 32 четверокутнице на позорници, али свако кретање вашег тијела помоћи ће вам да се у животу покажете потпуније, снажније и грациозније. Где год да се налазите на свом фитнес путу, вежбајте. Доследно понављајте свој поступак, без обзира о чему се ради. Вежбање фактора у сваки дан може бити измена игара која вас води до окретног тела и живог живота.

3. Прелаз - воз .

Тренинг балета је анаеробни, што значи да промовише снагу, брзину и снагу, али не гради издржљивост јер није адекватан извор кардио. Да би се изборили са двочасовним перформансом са финоћом, балеринке морају да пређу или тренирају друге аеробне врсте вежбања, како би изградиле адекватну издржљивост.

Да ли се увек држите исте старе рутине? Покушајте да је пребаците. Промјеном вјежбања кључно је за јачање цијелог тијела И побједу од досаде. Ако трчите, покушајте да додате недељни час јоге. Лове Цросс Фит? Пробај Зумба. Пребаците своју рутину како бисте добили шири спектар користи за своје тело, ум и дух.

4. Обавезно вежбајте сваки мишић.

Из дана у дан, плесачи вежбају широк распон покрета, од показивања ножних прстију до земље до огромних, летећих скокова преко пода. Једино што чини покрет балерине толико јединственим јесте употреба дугих, истегнутих удова који стварају тако лепе линије у простору. Да би се ови положаји учинили могућим, балетни плесач изводи тонове изометријских или статичких вежби које раде мале мишиће који су често занемарени у другим врстама вежби.

Не морате се придруживати бареровој фитнесс спреми да бисте искористили користи од вежбања за своје мале мишићне групе. Било која вежба која се понавља и не укључује померање зглобова, одрадиће. Пробајте узгој телета или држите даску која се прелази у бочну даску неколико минута. Примјетите како употреба дужине кичме и удова захтева потпуно другачију снагу. Замислите да ојачате своје мање мишиће као стварање чврстих темеља на које тело може рачунати.

5. Пазите на своја стопала.

Током моје каријере брига за ноге постала је свакодневна навика, баш као што је прање зуба. Након неколико сати проба и стајања на месту сваког дана, било је неопходно да своје здужне ножне прсте лечим леденом водом.

Наша стопала толико раде за нас. Они су буквално, тло на којем стојимо. Као што свако ко је задобио повреду скочног зглоба доле може вам рећи да, када је здравље ваших стопала угрожено, живот постаје много тежи. Дакле, покажите ногама мало љубави. Носите потпорне ципеле. Набавите педикир. Најважније је да цијените та стопала помичући их сваког дана.

6. Све долази из вашег језгра.

Балерине имају невероватно држање и обећавам вам да се са тим нису родиле. Да бих добро плесао, морао сам научити како правилно користити све мишиће који су чинили моју језгру. Као професионалац био сам задивљен колико је лакше плесао - и само померао тело уопште - постао са повећаном фокусом на својој средини.

Јака језгра је кључна за равнотежу и стабилност, да, али права тајна је сазнање да се свако кретање, без обзира где почиње, пробија кроз ове мишиће. Снажно језгро може створити лакоћу покрета кроз цело тело, а слабо језгро утиче на то како помичете и руке и ноге. Сваки дан посветите мало времена фокусирајући неки напор на своје језгро. Испробајте пилатес, дробљење или чак шетњу да тонете и ојачате центар свог тела.

7. Гориво као професионалац.

Плесати за живот, брига о свом телу била је део посла. Огроман фактор ове неге укључивао је гориво које сам узимао. Научио сам да сам поступао знатно другачије када сам бирао целу храну преко прерађених посластица, безвриједне смеће и брзе хране. Природно сам гравитирала ка квалитетној исхрани, чим сам схватила да ће ми избор хране помоћи да постанем бољи плесач.

Храна подстиче ваше постојање, тако да има смисла одабрати мудро. Поготово ако сте активни. Када изаберете праву, необрађену храну преко осталих ствари, ваше тело је боље опремљено да функционише у највећем капацитету. Једите воће и поврће, здраве масти и квалитетне протеине. Пити доста воде. Преусмерите фокус са сагоревања калорија на обезбеђивање телесу хранљивих састојака. Осјетићете апсолутну разлику коју чини.

Моја љубав према људском облику и висококвалитетној исхрани довела ме до каријере холистичког здравственог тренера, сада када моји плесни дани постају ређи. Стално сам у страху од онога што је могуће за нас када се осећамо оснаженим нашим телима и знамо да је физичка активност велики део овог путовања. Нека вам ових седам лекција помогну да вас повежу не само са својом физичком снагом, већ и са вашом унутрашњом одлучношћу.

Како можете користити своју вежбање у фитнесу да искажете захвалност вашем појединачном телу? Како вам покрет који одаберете може помоћи да препознате сву снагу коју поседујете?