5 начина суочавања са вашом анксиозношћу која је заправо погоршава

5 начина суочавања са вашом анксиозношћу која је заправо погоршава
Anonim

Чак и ако се не поистоветите са анксиозним поремећајем, свака особа понекад доживи анксиозност. Тамо има много савета како се носити са тим, али нажалост, све то не служи. Ево пет ствари које можда радите са добром намером које заправо доприносе осећају анксиозности:

1. Избегавање.

Живимо у свету у којем за многе од нас имамо луксуз (и несрећу) да зауставимо своју нелагоду када је осетимо. Можемо узети таблете против болова код првих знакова главобоље или физичке нелагоде, а можемо јести, пити, избити нокте или напалити Ативан на први знак непријатног осећаја.

Понекад је ово избегавање неопходно за суочавање; други пут ми радимо себи лоше услуге. Видите, један од најважнијих начина суочавања са анксиозношћу је учење емоционалне толеранције (нешто за шта су јога и медитација сјајне праксе). Када научимо да посматрамо неку емоцију (или било који осећај) саосећањем и без просуђивања, више смо у стању да реагујемо на одговарајући начин и осетимо „контролу над њима“.

Међутим, да бисмо практицирали емоционалну толеранцију, морамо бити у стању да прво осјетимо емоцију, а избјегавање таквих емоција оставља нас много више овиснима о нашем пороку или супстанци (има). Дакле, следећи пут када посегнете за боцом или крофницом, покушајте да направите мало простора за своју анксиозност у трајању од 30 секунди, а да не судите о томе или се тучете.

2. Покушавамо оркестрирати свој живот на такав начин да га никада не осјетимо.

Попут депресије, анксиозност вам може лагати. Не лаже вам кад каже: "Нешто се догоди на шта бих се боље припремио" или "Не знате шта да очекујете сутра", али лаже кад каже: "Избегавање социјалних ситуација учиниће вас мање анксиознима "или" Не покушавајте ништа што не бисте могли да урадите, јер ћете то учинити срећним. "

Ако у многим случајевима слушамо анксиозност, завршавамо са недостајућим приликама, друштвено се изолирамо и, као што је описано у претходној тачки, постајемо све више и више страх од анксиозних ситуација. Мрзим летење, и што дуже идем без авиона, то ме више плаши. Баш као што се морам изложити летењу радећи то онолико често колико могу да приуштим, тако се и ми требамо изложити анксиозности да бисмо се осећали пријатније нелагодности коју изазива (и да будемо способни да живимо поред ње, радије живимо ограничено то).

3. Пребијамо се због тога што смо га осетили.

Многи од нас осећају своју почетну анксиозност, затим осећамо анксиозност због анксиозности. Или стид. Или фрустриран. Или се плашим. Или под притиском да то контролише. Ми себи говоримо приче да се не носимо како треба или да смо слаби. Као и свака друга емоција коју осећате, и ја вас охрабрујем да дате себи дозволу да се осећате анксиозно и направите простор за то. (Споредна напомена: ако себи не дате дозволу да осећате да то неће изгубити, само ће вас бити срам што ћете то осећати.)

Саосећајте са оним што осећате као пријатеља, вежбајте самилост, тражите подршку и додирните неке стратегије за суочавање. Као и свака друга емоција, она је стална. Доћи ће и отићи ће, а понекад се само требамо бринути о себи док то не оде.

4. Патологизирање.

Пре неки дан разговарао сам са клијентом који ми је говорио колико је анксиозност била заиста велика за њу у последње две недеље, а она је била узнемирена и бесна на себе што је "тако узнемирена особа." Када сам је питао да ли се нешто последње две недеље догађа за њу, она је лежерно споменула да јој је најбоља пријатељица дијагностицирана рак, пасторка се појавила на њеном прагу, сломљена и потребно јој је негде да остане, а она шеф је најавио да ће компанија радити отпуштања на јесен. Није чудно што је била узнемирена!

Видите, дошли смо до места у нашем друштву где патологизирамо све што није срећа. Доминантни наративи у нашем друштву сликају срећу и лакоћу, а мода, лепота, губитак тежине и фармацеутска индустрија зарађују много новца говорећи вам да нешто није у реду ако нисте мирни и / или срећни све време .

Дакле, ако се осећате анксиозно, немојте одмах да закључите да имате анксиозни поремећај или сте "анксиозна особа". Могло би се десити да вам се у животу догађају ствари за које вам треба подршка, да сте у непознатој ситуацији или да се бавите нечим у шта вам недостаје самопоуздање. У овом случају анксиозност може бити користан показатељ.

5. Дреадинг.

Да ли сте се икада више осећали анксиозно размишљајући о следећем тренутку када ћете се осећати анксиозно? Шта се догоди ако постанете толико забринути да имате напад панике? Шта се дешава ако људи примете? Како ћете се носити? То не желите да доживите (поново!). Мора. Фокус. Не. Узнемирено!

Постоји неколико проблема са тим. Прво, контаминира вашу способност уживања у садашњем тренутку јер сте фокусирани на будућу могућност анксиозности. Друго, доводи до тога да радите више од # 2, па спречавате себе да радите ствари које вам помажу да научите да толеришете и да се носите са анксиозношћу.

Коначно, некако је бесмислено јер не можете предвидјети или контролисати шта ће се следеће догодити у вашем животу што би могло изазвати анксиозност или када се анксиозност може појавити неочекивано. Дакле, подсетите се да је (релативно ван ваше контроле), дозволите себи да пригрлите садашњи тренутак и наставите сурфати свим тим таласима емоција, а не само оним добрим.